BLOG CONTEÚDO



Dicas de Nutrição

§  Comer devagar e mastigar bem os alimentos ajuda o organismo a produzir enzimas que facilitam o processo de digestão. A mastigação correta é aquela que quebra, tritura e reduz a comida em pequenas porções, que facilitam uma melhor absorção dos nutrientes.

§  Aumentar o fracionamento da dieta, evitando o jejum prolongado sem acompanhamento. Procure controlar a ingestão alimentar, contribuindo assim para o controle de peso, melhora a sensibilidade a insulina, melhorar o perfil lipídico, melhorar o bem-estar geral, comportamento cognitivo, humor.

§  Ingerir fitoterápicos   (indicados pelo Nutricionista /Médico) quando necessários.

§  Procurar dormir antes das 22:00 e acordar entre 04:00 as 06:00 horas. Crie um ritual para dormir - leituras leves, orar, musica suave. Mantenha um ambiente agradável - muito importante temperatura agradável, pouca luminosidade, naturalmente um bom colchão e um travesseiro adequado, além de poucos barulhos ao redor.

§  Se for consumir açúcares, consuma com moderação, dar preferência ao açúcar mascavo orgânico, demerara, melado, mel e o adoçante indicado só stévia (planta fitoterápica estevita).

§  Consumir sal iodado com moderação, podendo variar com sal rosa do himalaia, ou sal da pérsia. Associe os temperos aos condimentos naturais como: colorau, açafrão, cúrcuma, noz moscada, orégano, limão, gengibre, ervas finas, alho, salsa, assim evitará exagerar no consumo de sal.

§  Consumir mínimo 2,5L /dia de agua mineral, pH alcalino, fracionar este consumo em vários horários durante o dia, como ingerir em jejum, pela manha, antes e nos intervalos das principais refeições.

§  Excluir consumo de refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas pois são ricos em açúcar, sódio, conservantes.

§  Dar preferência em ingerir alimentos orgânicos e naturais, pois assim estará ingerindo alimentos frescos, sem conservantes.

§  Não consumir carnes fortes e embutidos, toucinho defumado, bacon, isso devido a quantidade de purinas, sódio, corantes e conservantes.

§  Excluir da alimentação caldos, molhos e temperos prontos industrializados, devido a quantidade de conservantes.

§  Retire toda a gordura aparente das carnes, a pele do frango, couro dos peixes antes de ir para o preparo. Fazer preparações assadas, cozidas ou grelhadas, evitando as frituras.

§  Acrescentar fibras na alimentação, como 2 colheres de sopa de farinha de aveia ou linhaça ou amaranto.

POSTS RECENTES

14 Março 07 Março 28 Fevereiro 21 Fevereiro 14 Fevereiro 11 Fevereiro 07 Fevereiro 31 Janeiro 28 Janeiro 24 Janeiro 17 Janeiro 10 Janeiro 03 Janeiro 27 Dezembro 20 Dezembro 13 Dezembro 06 Dezembro 29 Novembro 22 Novembro 15 Novembro 08 Novembro 25 Outubro 18 Outubro 11 Outubro 04 Outubro 27 Setembro 18 Setembro 06 Setembro 30 Agosto 23 Agosto 16 Agosto 09 Agosto 02 Agosto 30 Julho 26 Julho 19 Julho 12 Julho 05 Julho 28 Junho 21 Junho 14 Junho 07 Junho 31 Maio 24 Maio 17 Maio 10 Maio 03 Maio 26 Abril 19 Abril 12 Abril 05 Abril 03 Abril 27 Março 20 Março 19 Março 13 Março 06 Março 27 Fevereiro 22 Fevereiro 20 Fevereiro 13 Fevereiro 06 Fevereiro 30 Janeiro 23Jan 16Jan 09Jan 02Jan 26Dez 19Dez 12Dez 05Dez 28Nov 21Nov 14Nov 07Nov 31Out 24Out 17Out 10Out 03Out 26Set 19Set 29Ago 24Ago 22Ago 15Ago 08Ago 01Ago 25Jul 18Jul 11Jul 29Jun 22Jun 15Jun 06Jun 30Mai 23Mai 16Mai 09Mai 02Mai 25 Abr 18 Abr 11Abr 04 Abr 28 Mar 16 Mar 09 Mar 02 Mar 23 Fev 23 Fev 16 Fev 10 Fev 08 Fev 02 Fev 31 Jan 24 Jan 20 Jan 17 Jan 13 Jan 03 Jan 27 Dez 21 Dez 19 Dez 16 Dez 13 Dez 07 Dez 28 Nov 23 Nov 21 Nov 08 Nov 04 Nov 31 Out 27 Out 24 Out 20 Out 17 Out 11 Set 05 Set 30 Set 26 Set 19 S 14 Set 12 Set 05 Set 02 Setembro 03 Agos29 26 Agosto 24 Agosto 22 Agosto 19 Agosto 17 Agosto 15 Agosto 11 Agosto 08 Agosto 03 Agosto 01 Agosto 29 Julho 27 Julho 18 Julho 15 Julho 13 Julho 11 Julho 08 Julho 06 Julho 04 Julho 01Julho 29 Junho 27 Junho 22 Junho 20 Junho 17 Junho 15 Junho 10 Junho 06 Junho 03 Junho 30 Maio 27 Maio 25 Maio 23 Maio 13 Maio 11 Maio 09 Maio 06 Maio 04Maio 02 Maio 29Abril 27Abril 25Abril 22Abril 20Abril 18Abril 15Abril 13Abril 11Abril 08Abril 06Abril 04Abril 01Abril 30Março 28Março 23 Março 21 Março 18 Março 16 março 14 Março 11 Março 09 Março 07 Março 04 Março 02 Março 29 Fevereiro 26 Fevereiro 24 Fevereiro 22 Fevereiro 19 Fevereiro 17 Fevereiro 15 Fevereiro 12 Fevereiro 05 Fevereiro 01 Fevereiro 29 Janeiro 27 Janeiro 25 Janeiro 22 Janeiro 20 Janeiro 18 Janeiro 15 Janeiro 13 Janeiro 11 Janeiro 08 Janeiro 21 | Dezembro 18 | Dezembro 16 | Dezembro 14 | Dezembro 11 | Dezembro 09 | Dezembro 07 | Dezembro 02 | Dezembro 26 | Novembro 11 | Novembro 11 | Novembro 06 Janeiro 04 Janeiro 03 Fevereiro 28 Set