BLOG CONTEÚDO



Como a terapia pode me ajudar a recuperar a autoestima?

Entendendo autoestima

Para entendermos como a terapia pode nos ajudar a recuperar nossa autoestima, é importante sabermos o que é autoestima: auto vem do grego autós “a si mesmo” e estima do latim aestimare “valorizar, apreciar”. Sendo assim, a autoestima é a valorização, positiva ou negativa, que temos de nós mesmos. 

A autoestima é constituída ainda na infância, a partir das relações estabelecidas com os nossos cuidadores – estas relações podem nutrir a autoconfiança e o respeito próprio, ou colocar obstáculos penosos na forma como aprendemos tais atitudes – que podem transmitir valores positivos, ao acreditar na competência e na bondade de sua criança, ou valores negativos, criando um ambiente hostil ao bom desenvolvimento.

O impacto da autoestima em nossas vidas

A maioria das pessoas não percebe o impacto que a autoestima tem em suas vidas. Um baixo nível de autoestima pode se tornar um dos motivos para que tarefas cotidianas consideradas simples não sejam realizadas, influenciando em absolutamente tudo em nossa rotina diária.

Nossa autoestima não está conectada com uma representação exata do que somos, mas sim com aquilo que pensamos que somos. Ela se manifesta através dos pensamentos que temos de nós mesmos e expressa-se através dos nossos comportamentos, influenciando na relação que temos conosco, impactando diretamente nas interações que temos com os outros e com o mundo.

A autoestima abrange a confiança em nossa capacidade de pensar, de enfrentar os desafios básicos da nossa vida e em nosso direito de ser feliz: o sentimento de ser digno, merecedor, de afirmar nossas necessidades e desejos, de aproveitar os frutos de nossos esforços.

Quanto mais elevada for a nossa autoestima, mais estaremos inclinados a tratar os outros com respeito, benevolência, boa vontade e justiça – uma vez que não há mais tendência a perceber os outros como ameaças –, o respeito próprio é a base do respeito para com outros.

Você sabe identificar os sinais de baixa autoestima?

Pessoas que têm baixa autoestima costumam ser muito exigentes consigo mesmas e inseguras, lidando cotidianamente com a negatividade. Tendem a não acreditar em elogios e a se comparar frequentemente com outros, sempre se colocando em um referencial de desvantagem.

Vamos listar, aqui para vocês, alguns sinais de baixa autoestima:

- Procrastinação;

- Medo da rejeição;

- Temor pelo futuro;

- Tendência a se isolar;

- Excesso de competitividade;

- Sentimento de incapacidade;

- Dificuldade de reconhecer suas conquistas e vitórias;

- Tendência a culpar outras pessoas pelos próprios erros.

De onde vem a baixa autoestima?

Na maioria dos casos, o motivo da baixa autoestima advém de crenças limitantes, que podem gerar pensamentos disfuncionais. Segundo o Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva (IPTC), a partir do momento em que um pensamento atrapalha a adaptação de uma pessoa, ele se torna problemático. Quando a pessoa percebe essa dificuldade e, mesmo assim, não consegue mudar sua crença, essa crença se torna limitante.

Essas crenças são opiniões, pensamentos, que aceitamos como verdades absolutas, sem conseguir percebê-los ou modificá-los por nós mesmos. Se você tem pensamentos recorrentes, como: “por que sou assim”, “por que nada dá certo para mim”, “eu sou um peso para as pessoas que eu amo”, “eu não sou digno de ser amada(o)”, dentre outros, é um sinal que essas crenças estão ativas em sua mente.

Como o psicoterapeuta pode me ajudar?

O terapeuta, com a colaboração do paciente, irá identificar conexões entre pensamentos, sentimentos e comportamentos, auxiliando na alteração de padrões negativos. Ao utilizar técnicas para intervir tanto nas crenças limitantes quanto nos pensamentos disfuncionais, trabalha-se a ressignificação dos pensamentos, construindo crenças saudáveis e alinhadas com a realidade.

Em outras palavras o terapeuta proporciona o aprendizado de enfrentamento através das técnicas de

- Psicoeducação,

- Reestruturação cognitiva,

- Ativação comportamental,

- Treinamento de assertividade,

- Treinamento de solução de problemas e

- Treinamento de habilidades sociais.

Pessoas com boa autoestima reagem a desafios e oportunidades de forma mais saudável e lidam com seus problemas de forma mais assertiva. Com a terapia, é possível desenvolver ou aprimorar habilidades de enfrentamento, tendo em mente que sempre é possível ressignificar eventos que repercutem em nossa autoestima.

Ela evidencia saídas e respostas alternativas aos padrões habituais, orientando-nos para ideias mais gratificantes.

Como posso começar a fortalecer a minha autoestima?

Sem comparações: cada pessoa é um ser único, complexo, com suas interpretações e experiências singulares. Apesar de vivermos em um mundo repleto de competitividade, o importante é você superar hoje o você ontem, não parta do referencial de outros;

Comemore suas vitórias: comemore cada passo que você conseguir dar na direção do seu objetivo;

Não deixe a culpa te corroer: todos somos passíveis de erros e o perfeito não existe. Sempre podemos mudar e melhorar;

Confie mais em você: a motivação para conquistar seus objetivos deve vir de você, movimente-se na direção dos seus objetivos, e lembre-se: um passo de cada vez!

Escolhas inteligentes e a autoestima

Quanto mais elevada for a nossa autoestima, mais ambiciosos tendemos a ser, mais dispostos estamos para formar relacionamentos nutritivos, não tóxicos, mais bem preparados estamos para lidar com adversidades em nossas carreiras ou em nossa vida pessoal, mais rápido nos levantamos após uma queda, mais energia temos para recomeçar.

Em contrapartida, quanto mais baixa nossa autoestima, menos aspiramos e somos menos propensos a alcançar nossos objetivos.

Como a autoestima saudável se manifesta?

Existem algumas maneiras bastante simples e diretas de a autoestima saudável se manifestar:

- Conforto com comportamento assertivo;

- Harmonia entre o que se diz e o que se faz;

- Capacidade de aproveitar o lado bom da vida;

- Confiança na própria mente, não vê a vida como uma derrota;

- Conforto em dar e receber elogios, expressões de afeto e apreço;

- Jeito de falar e se mover que projete o prazer que se tem em estar vivo;

- Capacidade de preservar harmonia e dignidade em condições de estresse;

- Facilidade em falar de realizações ou de deficiências, com franqueza e honestidade;

- Flexibilidade na resposta a situações e desafios, com espírito motriz inventivo e lúdico;

- Uma atitude de abertura e curiosidade sobre novas ideias, novas experiências, novas possibilidades na vida;

- Aberto a críticas e confortável para reconhecer erros, porque a autoestima não está interligada a uma imagem de “perfeição”;

- As palavras e os movimentos tendem a ser fáceis e espontâneos, uma vez que não se está em guerra consigo mesmo;

- Sentimentos de ansiedade ou insegurança, se presentes, serão menos propensos a intimidar ou oprimir, uma vez que há capacidade de aceita-los e administrá-los, de elevar-se acima deles.

Invista na sua saúde mental e física. A psicoterapia pode te ajudar a entender o quanto a autoestima é importante e como restabelecê-la de forma assertiva.

POSTS RECENTES

26 Maio 19 Maio 12 Maio 05 Maio 28 Abril 14 Abril 07 Abril 31 Março 24 Março 17 Março 10 Março 03 Março 24 Fevereiro 17 Fevereiro 10 Fevereiro 03 Fevereiro 27 Janeiro 20 Janeiro 13 Janeiro 06 Janeiro 30 Dezembro 23 Dezembro 16 Dezembro 09 Dezembro 02 Dezembro 25 Novembro 18 Novembro 11 Novembro 04 Novembro 28 Outubro 21 Outubro 14 Outubro 07 Outubro 30 Setembro 23 Setembro 16 Setembro 09 Setembro 26 Agosto 19 Agosto 12 Agosto 29 Julho 22 Julho 15 Julho 08 Julho 01 Julho 24 Junho 17 Junho 10 Junho 03 Junho 27 Maio 20 Maio 13 Maio 06 Maio 29 Abril 22 Abril 15 Abril 08 Abril 01 Abril 25 Março 18 Março 11 Março 04 Março 25 Fevereiro 18 Fevereiro 11 Fevereiro 04 Fevereiro 28 Janeiro 21 Janeiro 14 Janeiro 07 Janeiro 31 Dezembro 24 Dezembro 17 Dezembro 10 Dezembro 03 Dezembro 26 Novembro 19 Novembro 12 Novembro 05 Novembro 29 Outubro 22 Outubro 15 Outubro 08 Outubro 01 Outubro 24 Setembro 17 Setembro 10 Setembro 03 Setembro 27 Agosto 20 Agosto 13 Agosto 06 Agosto 30 Julho 23 Julho 16 Julho 09 Julho 02 Julho 25 Junho 18 Junho 08 Junho 04 Junho 28 Maio 21 Maio 14 Maio 30 Abril 23 Abril 16 Abril 09 Abril 02 Abril 26 Março 19 Março 12 Março 05 Março 27 Fevereiro 20 Fevereiro 13 Fevereiro 06 Fevereiro 30 Janeiro 23 Janeiro 16 Janeiro 09 Janeiro 02 Janeiro 26 Dezembro 19 Dezembro 12 Dezembro 05 Dezembro 28 Novembro 21 Novembro 14 Novembro 07 Novembro 31 Outubro 24 Outubro 17 Outubro 10 Outubro 03 Outubro 26 Setembro 19 Setembro 12 Setembro 05 Setembro 29 Agosto 22 Agosto 15 Agosto 08 Agosto 01 Agosto 25 Julho 18 Julho 11 Julho 04 Julho 01 Julho 27 Junho 20 Junho 13 Junho 11 Junho 06 Junho 30 Maio 23 Maio 16 Maio 09 Maio 02 Maio 25 Abril 18 Abril 11 Abril 11 Abril 04 Abril 28 Março 21 Março 14 Março 07 Março 28 Fevereiro 21 Fevereiro 14 Fevereiro 11 Fevereiro 07 Fevereiro 31 Janeiro 28 Janeiro 24 Janeiro 17 Janeiro 10 Janeiro 03 Janeiro 27 Dezembro 20 Dezembro 13 Dezembro 06 Dezembro 29 Novembro 22 Novembro 15 Novembro 08 Novembro 25 Outubro 18 Outubro 11 Outubro 04 Outubro 27 Setembro 18 Setembro 06 Setembro 30 Agosto 23 Agosto 16 Agosto 09 Agosto 02 Agosto 30 Julho 26 Julho 19 Julho 12 Julho 05 Julho 28 Junho 21 Junho 14 Junho 07 Junho 31 Maio 24 Maio 17 Maio 10 Maio 03 Maio 26 Abril 19 Abril 12 Abril 05 Abril 03 Abril 27 Março 20 Março 19 Março 13 Março 06 Março 27 Fevereiro 22 Fevereiro 20 Fevereiro 13 Fevereiro 06 Fevereiro 30 Janeiro 23Jan 16Jan 09Jan 02Jan 26Dez 19Dez 12Dez 05Dez 28Nov 21Nov 14Nov 07Nov 31Out 24Out 17Out 10Out 03Out 26Set 19Set 29Ago 24Ago 22Ago 15Ago 08Ago 01Ago 25Jul 18Jul 11Jul 29Jun 22Jun 15Jun 06Jun 30Mai 23Mai 16Mai 09Mai 02Mai 25 Abr 18 Abr 11Abr 04 Abr 28 Mar 16 Mar 09 Mar 02 Mar 23 Fev 23 Fev 16 Fev 10 Fev 08 Fev 02 Fev 31 Jan 24 Jan 20 Jan 17 Jan 13 Jan 03 Jan 27 Dez 21 Dez 19 Dez 16 Dez 13 Dez 07 Dez 28 Nov 23 Nov 21 Nov 08 Nov 04 Nov 31 Out 27 Out 24 Out 20 Out 17 Out 11 Set 05 Set 30 Set 26 Set 19 S 14 Set 12 Set 05 Set 02 Setembro 03 Agos29 26 Agosto 24 Agosto 22 Agosto 19 Agosto 17 Agosto 15 Agosto 11 Agosto 08 Agosto 03 Agosto 01 Agosto 29 Julho 27 Julho 18 Julho 15 Julho 13 Julho 11 Julho 08 Julho 06 Julho 04 Julho 01Julho 29 Junho 27 Junho 22 Junho 20 Junho 17 Junho 15 Junho 10 Junho 06 Junho 03 Junho 30 Maio 27 Maio 25 Maio 23 Maio 13 Maio 11 Maio 09 Maio 06 Maio 04Maio 02 Maio 29Abril 27Abril 25Abril 22Abril 20Abril 18Abril 15Abril 13Abril 11Abril 08Abril 06Abril 04Abril 01Abril 30Março 28Março 23 Março 21 Março 18 Março 16 março 14 Março 11 Março 09 Março 07 Março 04 Março 02 Março 29 Fevereiro 26 Fevereiro 24 Fevereiro 22 Fevereiro 19 Fevereiro 17 Fevereiro 15 Fevereiro 12 Fevereiro 05 Fevereiro 01 Fevereiro 29 Janeiro 27 Janeiro 25 Janeiro 22 Janeiro 20 Janeiro 18 Janeiro 15 Janeiro 13 Janeiro 11 Janeiro 08 Janeiro 21 | Dezembro 18 | Dezembro 16 | Dezembro 14 | Dezembro 11 | Dezembro 09 | Dezembro 07 | Dezembro 02 | Dezembro 26 | Novembro 11 | Novembro 11 | Novembro 06 Janeiro 04 Janeiro 03 Fevereiro 28 Set