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Esgotamento emocional: quando estamos psicologicamente exaustos

O esgotamento emocional não é um processo silencioso, como a maioria das pessoas chega a pensar. Neste artigo abordamos os principais sinais, suas causas e como tratá-lo.

O conceito de estar exausto não é novidade para ninguém, mas você já se perguntou o que significa estar psicologicamente esgotado? Especialmente nos dias atuais, com tantas exigências e pressões, seja no trabalho ou na vida privada, o stress muitas vezes assume o controle e começa a desencadear uma forte sensação de mal-estar.

A primeira a ser nocauteada é a motivação. Fica cada vez mais difícil encontrar energia para executar as tarefas rotineiras. A pessoa vai perdendo o interesse por praticamente tudo que a cerca, e é como se vivesse em piloto automático.

O quadro de aborrecimento e esgotamento começa discreto, mas não demora muito a ir ganhando força, especialmente porque a maioria das pessoas insiste em ignorar os primeiros sinais. A falta de momentos adequados para o relaxamento e o respeito às necessidades individuais é o que eleva esse quadro a seu ápice: o esgotamento emocional.

Apesar de os resultados desse problema afetarem primeiramente o lado físico, são os sentimentos de vazio, de desolação e a dificuldade para gerir as emoções o que mais pesa.

Quais são os principais sinais do esgotamento emocional?

Os sintomas de um quadro de esgotamento emocional podem estar relacionados a diferentes transtornos, por isso, nem sempre é fácil chegar a um diagnóstico. O mais importante é buscar ajuda especializada sempre que você ver que vários dos sinais listados abaixo estão presentes na sua rotina, de forma persistente:

• sono que não é reparador

• cansaço persistente

• instabilidade de humor

• dificuldade para se concentrar

• lapsos de memória

• insônia ou excesso de sono

• falta de motivação

• perda de interesse pelas atividades sociais

• nervosismo e ansiedade

• dores de cabeça e problemas gástricos

• tristeza

• pensamentos negativos recorrentes

Ignorar esses sinais significa permitir que o mal-estar avance e se cronifique. De acordo com os especialistas, um quadro assim não desaparece sem o devido tratamento, colocando em cheque não somente o equilíbrio emocional da pessoa, como também comprometendo seu desempenho profissional, a qualidade dos seus relacionamentos e a satisfação com os papéis que desempenha na esfera privada.

Como lidar com o esgotamento emocional?

Esse tipo de exaustão está intimamente relacionado com a forma como a pessoa lida com as frustrações do dia a dia, e do quão resiliente consegue ser na hora de enfrentar as diversidades.

Normalmente, as principais causas do esgotamento emocional são:

• excesso de responsabilidade

• excesso de perfeccionismo

• dificuldade para controlar as emoções

• necessidade de agradar a todos

• excesso de cobrança

• necessidade de ter tudo controlado

Para ser capaz de romper com essa inércia e colocar um ponto final ao esgotamento emocional, é fundamental, além de buscar o apoio de uma psicoterapia, colocar em prática estratégias que promovam um entorno mais ameno e relaxado:

• reconheça que você tem limites, sendo assim, também os têm as responsabilidades e obrigações

• não abra mão de passar um tempo com os familiares e amigos, fundamental para desconectar e relaxar

• diminua o tempo que você dedica a revisar e pensar nas preocupações

• ao invés de fazer várias coisas ao mesmo tempo e lidar com a frustração de nunca terminá-las, faça uma lista de prioridades e realize e conclua tarefas aos poucos

• esforce-se para expressar suas emoções, positivas e negativas. É importante para o seu processo de autoconhecimento

• faça as pazes com a sua autoestima.

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