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Dicas para se manter hidratado

No calor e em dias ensolarados, é comum ver pessoas praticando exercícios ao ar livre, curtindo churrasco com amigos etc. O que muitas não sabem é que nesses dias a perda de água no corpo é maior, levando à desidratação. Veja seis dicas para evitar esse transtorno e manter toda a família hidratada:

Nas refeições, inclua nutrientes que estimulem a hidratação

Além da água, os eletrólitos e os carboidratos são fundamentais na hidratação, pois auxiliam o corpo a absorver qualquer líquido. Eletrólitos como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio são imprescindíveis para nervos e músculos saudáveis e, além disso, podem ser perdidos na transpiração.

Não se esqueça dos alimentos

Os alimentos (não apenas bebidas) podem responder por até 20% da ingestão diária de líquidos e ajudam no estado de hidratação. No verão, diversos alimentos ricos em água, carboidratos e eletrólitos estão disponíveis, como melão, tomate e morango. Além disso, uma outra opção é fazer sucos misturando frutas e vegetais frescos, como pepino, limão, laranja e hortelã e que, além de refrescar e ser saudável, garantem a hidratação.

Verifique o banheiro

A cor da urina é um importantíssimo indicador de hidratação. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa está bem hidratada. Entretanto, urina de coloração amarela escura, como suco de maçã, geralmente indica desidratação e necessidade de reidratação imediata.

Lembre-se de ingerir líquidos antes, durante e após as atividades físicas

A transpiração é um dos fatores para a desidratação durante a prática esportiva. Em temperaturas elevadas, o suor evapora rapidamente da pele e, por isso, é sempre bom manter uma garrafinha de água ao lado.

Beba líquidos à noite se for se exercitar pela manhã

É importante acordar hidratado se atividades físicas sejam praticadas logo pela manhã. Se você ou seus filhos tiverem alguma atividade programada para o período da manhã, é bom se hidratar à noite. O ideal é ingerir bastante água duas horas antes de ir para cama e após acordar. A razão para isso é que, após oito horas na cama sem beber nada, é fácil acordar desidratado.

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