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Como evitar os transtornos causados pelo estresse?

O primeiro passo para acabar com o estresse emocional é identificar os fatores externos responsáveis pelos desequilíbrios internos causadores do estresse.

Ao contrário do que muitos pensam, o estresse é uma reação benéfica, uma resposta rápida de nosso corpo a um sinal de perigo, que nos permite acionar nossos mecanismos internos de luta ou fuga. Se outrora essas reações limitavam-se apenas à preservação da espécie, atualmente envolvem, além dos perigos físicos, os psicológicos.

O estresse é um componente da vida moderna e está cada dia mais presente. Muitas vezes pode ser um aliado na superação de desafios, mas, quando crônico, causa danos à saúde física, mental e emocional. O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem com que recebamos doses diárias de estresse. Assim, nos resta aprender a lidar com ele, a fim de evitar conseqüências danosas à nossa vida.

Algumas condições podem favorecer o aparecimento dos efeitos negativos sobre o organismo, como: acúmulo de situações persistentemente estressantes, em especial aquelas de difícil controle, como a pressão no trabalho, um relacionamento infeliz. O estresse persistente seguido de uma resposta aguda a um evento traumático, como um acidente automobilístico, etc.

Pesquisas científicas têm nos alertado que entre 70 a 80% das consultas médicas na atualidade estão relacionadas (direta ou indiretamente) ao estresse, como por exemplo: doenças cardíacas, de pele, gastrointestinais, neurológicas, além de desordens psíquicas e do sistema imunológico. Embora a grande maioria das pessoas já tenha passado por uma ou mais situações extremamente estressantes, o desenvolvimento do estresse patológico dependerá de um conjunto de fatores, que varia desde as características de nossa personalidade, estado geral da saúde física e psíquica até a própria situação vivenciada.

Ou seja, nem todos nós responderemos da mesma forma a estímulos estressores semelhantes, sejam eles positivos (casamento, nascimento de filhos, mudanças, promoção, etc.) ou negativos (luto, doenças, perda de emprego, divórcio, guerras, etc.). Em outras palavras, o grau de adaptabilidade do indivíduo ao novo, ao inesperado, será em grande parte afetado por suas crenças pessoais e visão da realidade.

Como lidar com o estresse?

Para que possamos lidar com o estresse é necessário reconhecermos que ele tem uma dupla origem: os fatores internos, ou seja, aqueles inerentes à nossa personalidade, maneira de ser e de agir no mundo e os externos, dos quais temos pouco ou nenhum controle. Embora reconheçamos a existência de ambos, é importante que estejamos mais atentos à nossa programação mental (respostas ao estresse) do que ao elemento estressor em si, no intuito de diminuir o desgaste físico, mental e emocional. Para tanto, é necessário uma autoanálise, com o objetivo de reavaliar nossas atitudes, crenças pessoais e maneira de ver a realidade.

Cada vez mais, alegamos não ter tempo suficiente para relaxar, realizar atividades físicas, prestar atenção em nós mesmos ou curtir nossos entes queridos. Administrar nosso tempo é uma arte que deve ser aprendida. Trabalhar em excesso, sem descansar, é no mínimo algo improdutivo e prejudicial à saúde física e psíquica. Por outro lado, embora muitos optem pelo uso de drogas, medicamentos para aliviar o estresse, sabemos que esta é apenas uma ação paliativa, através da qual, certamente, estarão sendo eliminados os sintomas, mas não as verdadeiras causas.

Uma maior quantidade e qualidade de sono, alimentação saudável, exercícios físicos, lazer, uso de técnicas de relaxamento e de terapias preventivas são importantes aliados na prevenção e combate ao estresse. Trabalhar nossa auto-estima e investir no autoconhecimento são atitudes que também podem nos auxiliar a transformar o elemento estressor em motivação e ação.

Lembre-se: se você não pode modificar algo no momento, reavalie a forma com a qual você está lidando com a situação. Com certeza encontrará alternativas mais construtivas e equilibradas que garantam a sua saúde e bem-estar.

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